Comment perdre 5 à 7 kg en une semaine sans nuire à la santé : régimes et exercices efficaces

22 février 2022

Perdre du poids est un processus à la fois complexe et assez simple une fois que l'on connaît le mécanisme de son action. Souvent, il y a un manque d'adhésion au régime alimentaire et à l'exercice. Dans la plupart des cas, vous devez perdre du poids rapidement. À partir de cet article, vous apprendrez comment perdre 5 à 7 kg par semaine correctement et sans nuire au corps.

Est-il possible de perdre 5 à 7 kg en une semaine?

Oui, peut-être. Ce nombre de kilogrammes n'est pas critique pour la perte de poids. Par conséquent, il est possible de s'en débarrasser en peu de temps.

Recommandations générales pour perdre 5 à 7 kg par semaine

Afin de perdre 5 à 7 kg par semaine sans nuire à l'organisme, vous devez respecter les recommandations suivantes :

Vérifiez la santé du corps pour éviter d'éventuels problèmes.
élaborer un plan d'approche intégrée pour éliminer l'excès de poids (régime, exercice, autres procédures);
faire une liste de produits utiles et nécessaires;
Déterminez l'objectif de perdre du poids. Il sera alors plus facile de s'en tenir au régime ;
buvez la quantité d'eau requise (des recommandations détaillées seront données ci-dessous);
restez positif et restez motivé.

Contre-indications pour une perte de poids rapide

Comment perdre 5 à 7 kg en une semaine est décrit en détail ci-dessous. Cependant, avant de commencer le processus de perte de poids rapide, vous devez connaître toutes les contre-indications possibles.

Cela est nécessaire afin de minimiser les éventuelles conséquences négatives.

Contre-indications pour une perte de poids rapide :

Grossesse.Il est fortement déconseillé de recourir aux régimes rapides pour les femmes enceintes. Cela peut nuire non seulement à la future mère, mais aussi à l'enfant;
lactation.Pendant l'allaitement, une femme a besoin d'une bonne nutrition et pas de stress. Par conséquent, au moment de l'allaitement, vous devez oublier la perte de poids rapide.
la présence de maladies chroniques.Avec une perte de poids rapide, ces maladies peuvent s'aggraver et entraîner une détérioration de la santé.
Violation du cycle menstruel.Un système hormonal qui fonctionne bien est un point extrêmement important pour la santé de chaque femme. Avec une perte de poids rapide, le cycle peut être rompu, ce qui entraînera des problèmes plus graves.
Période de rééducation après chirurgie ou traitement de longue durée.Dans de telles périodes, le corps a besoin d'une grande quantité de nutriments pour une récupération rapide. Par conséquent, une perte de poids rapide à ce moment doit être exclue.

Produits pour une perte de poids rapide en une semaine

Comment perdre 5 à 7 kg en une semaine - il n'y a plus de question une fois que l'on sait quels aliments doivent être inclus dans le régime alimentaire et lesquels il vaut mieux se débarrasser pour toujours. Tout d'abord, il est important de comprendre que même avec une perte de poids rapide, vous devez maintenir un équilibre de nutriments et d'oligo-éléments afin d'aider le corps et non de lui nuire.

Aliments nécessaires dans l'alimentation:

Sources de protéines :viande maigre (volaille, porc maigre, chevreuil). Céréales riches en protéines (lentilles, pois chiches, haricots); fromage cottage faible en gras, fromage, œufs;
Sources de glucides lents :Sarrasin, riz brun ou non poli, épeautre, couscous, boulgour. Ces céréales sont des sources de glucides lents (sains) et sont également enrichies en oligo-éléments et vitamines utiles ;
Sources de graisses saines :Il est préférable d'utiliser des capsules d'huile de poisson et de l'huile de lin comme complément alimentaire. Ils contiennent la quantité quotidienne requise de graisses saines. Cela aidera à éviter les problèmes de santé associés à un manque de cet élément dans le corps ;
eau potable pure.Il doit être considéré comme un produit complet. L'eau nettoie le corps, accélère le travail de l'estomac et des intestins. Par conséquent, il est extrêmement important de boire la quantité d'eau quotidienne requise ;
Fruits et légumes à index glycémique bas.Il indique la teneur en sucre d'un certain fruit (légume). Les fruits et légumes à faible teneur en glucides aident le corps à obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires lors d'une perte de poids rapide.

Produits interdits à la consommation :

sucre pur;
les glucides rapides (fast food, aliments sucrés, pâtisseries, chips, crackers avec additifs, gâteaux, etc. ) ;
mayonnaise et autres sauces du commerce ;
viande et abats gras;
Salo ;
produits fumés à chaud et à froid;
produits semi-finis et conserves surgelés;
toutes sortes de saucisses.

Il s'agit d'une liste de base des aliments nécessaires à l'alimentation et de ceux qui doivent être exclus.

Régime de kéfir pendant une semaine

Le régime kéfir implique l'utilisation de kéfir et d'une petite quantité (de 100 à 400 g) d'un produit approuvé.

Menu diététique au kéfir pour une semaine:

kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1%;
viande de volaille bouillie (sans sel);
pommes de terre cuites;
fromage cottage faible en gras;
légumes frais.

Le principal produit de l'alimentation est le kéfir.Buvez au moins 1 litre de kéfir chaque jour. Le régime alimentaire peut être diversifié en consommant une petite quantité des produits ci-dessus.

Contre-indications :

maladies de l'estomac et des intestins;
lésions rénales;
période de grossesse et de lactation;
âge jusqu'à 18 ans;
Maladies du pancréas.

régime de fruits

Une caractéristique de ce régime, en plus de la perte de poids rapide, est les avantages des fruits frais et juteux pour le corps.

Des fruits correctement sélectionnés dans l'alimentation contribuent à la perte de poids de 5 à 7 kg par semaine

Menu diététique aux fruits :

pommes;
bananes;
des oranges;
un ananas;
Pamplemousse;
Fruits exotiques.

Au début du régime, il est permis de manger toute quantité de fruits nécessaire pour saturer le corps. Cela est nécessaire pour s'adapter au régime alimentaire. De plus, le régime alimentaire varie selon le type de ce régime.

Recommandations générales : Les fruits riches en glucides (bananes, mangues, poires) doivent être consommés de préférence avant 13h. Ne mangez pas plus de 1 à 1, 5 kg de fruits frais par jour. Assurez-vous d'utiliser la quantité d'eau potable requise.

Contre-indications :

maladies de l'estomac et des intestins;
avez une allergie aux fruits.

Chocolat Mono Diète

Une caractéristique de ce régime est l'utilisation d'un seul produit - le chocolat. Il faut consommer 100-150 g de chocolat par jour. Meilleur avec une bonne composition et une faible teneur en sucre. Boire du café, de la tisane est autorisé. Pas d'édulcorants.

Contre-indications :

en cas de diabète, ce régime est interdit ;
maladie du foie;
Allergie.

Mono-régime céréalier

Comment perdre 5 à 7 kg en une semaine, vous apprendrez quand vous en saurez plus sur le mono-régime à base de céréales. Une caractéristique de ce régime est la prédominance de divers types de céréales, qui en constituent la base.

L'avantage d'un régime à base de céréales, en plus de perdre du poids, est le nettoyage du corps, car les céréales aident à éliminer les toxines du corps.

Le menu diététique pour les céréales dépend de la variété choisie. La farine d'avoine ou le sarrasin seraient idéaux pour un tel régime. Le porridge doit être cuit sans sel ni sucre, sans autres additifs (beurre, confiture, miel, etc. ).

Contre-indications :

la présence de maladies de l'estomac et des intestins;
Diabète;
période de grossesse et d'allaitement.

Régime estonien rapide

Une caractéristique du régime alimentaire estonien est l'utilisation d'un seul produit par jour. De plus, les recettes proposées pour une variété de régimes sont faciles à préparer.

Exemple de menu diététique estonien :

Un jour. Oeufs à la coque (6 pièces) Répartir en 6 repas. Buvez beaucoup d'eau pure et de tisane non sucrée;
Jour 2 Fromage cottage faible en gras (jusqu'à 1 % de matières grasses) divisé en 4 repas;
Jour 3 Filet de poulet cuit (500-600 g) divisé en 5-6 repas ;
Jour 4 Cuire du riz non poli (200 g sec) sans sel ni sucre. Divisé en 4 repas;
Jour 55-6 pommes de terre moyennes ou 3 grosses sans les éplucher. Mangez 1 morceau par repas;
Jour 6Pommes, de préférence des variétés vertes. Prenez n'importe quelle quantité tout au long de la journée.

Contre-indications :

Règles;
Pendant la grossesse et l'allaitement;
maladie chronique.

régime de sarrasin

Le régime au sarrasin est l'un des régimes de jeûne les plus populaires. Ses caractéristiques : un régime économique, un menu simple, des avantages (surtout lors de la cuisson des céréales à la vapeur, pas lors de la cuisson).

Menu régime sarrasin pendant 7 jours :

sarrasin. Il peut être consommé en n'importe quelle quantité. Cuisinez sans sel ni sucre. Ou de la vapeur pour la nuit ;
kéfir faible en gras (jusqu'à 1%). Vous pouvez boire jusqu'à 1 litre par jour ;
de l'eau potable propre en grande quantité. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de tisane sans sucre.

Contre-indications :

période de grossesse et de lactation;
maladie chronique;
maladies de l'estomac et des intestins;
problèmes avec le système cardiovasculaire;
faible taux d'hémoglobine;
maladies oncologiques;
processus inflammatoires.

régime protéiné

Ce régime convient particulièrement aux personnes qui pratiquent beaucoup de sport. Parce que la protéine est un élément fondamental pour la construction et le développement des muscles. Une caractéristique du régime protéiné est la variété des sources de protéines.

Exemple de menus :

tous les types de viande;
toutes sortes de poissons;
toutes sortes de fruits de mer;
toutes sortes d'oiseaux;
Les produits laitiers;
toutes sortes d'œufs.

Il est préférable d'ajouter des céréales (lentilles, riz brun, boulgour, couscous, sarrasin) et des légumes frais et des légumes verts à l'alimentation. Une liste aussi complète de produits autorisés vous permet de créer un menu complet sans exposer le corps au risque de mauvaise santé.

Contre-indications :

maladie rénale;
maladies du système digestif;
trop de surpoids;
grand âge.

Régime hebdomadaire japonais

Une caractéristique distinctive de ce régime est l'exclusion absolue du sel de l'alimentation. Le régime alimentaire japonais se caractérise également par la petite taille des portions alimentaires consommées et l'absence de tout aliment nocif.

Le régime japonais implique l'exclusion complète des aliments suivants :

Sucre;
De l'alcool;
Le sel;
toutes confiseries;
produits de boulangerie.

L'une des caractéristiques les plus importantes du régime alimentaire japonais est le respect du régime de consommation d'alcool. En plus du thé vert (sans édulcorant), au moins 2 litres d'eau potable sans gaz doivent être consommés dans la journée.

Contre-indications :

maladie métabolique;
avitaminose;
maladie chronique;
maladies de l'estomac et des intestins;
Âge jusqu'à 18 ans.

régime aux œufs

Les œufs peuvent rapidement saturer le corps. C'est le principal avantage du régime aux œufs, outre le fait qu'il est aussi simple que possible. En plus des œufs, le régime alimentaire comprend directement de la viande maigre, des légumes frais, du fromage cottage sans gras jusqu'à 1%, une grande quantité de thé vert et de thé à base d'herbes sans sucre. Les repas sont préparés trois fois par jour en portions moyennes.

Le régime aux œufs améliore la circulation sanguine et le bien-être général.

Contre-indications :

allergie aux œufs;
immunité affaiblie;
cholestérol sanguin élevé;
Hypertension artérielle.

Régime Pomme Concombre

L'avantage de ce régime est la simplicité du menu et le bon marché des produits nécessaires. En plus de se débarrasser des kilos en trop, le régime pomme-concombre améliore le bien-être, débarrasse le corps des toxines et toxines nocives et normalise les fonctions du tractus gastro-intestinal.

En plus des concombres et des pommes frais, il est permis de boire du thé sans sucre, de boire beaucoup d'eau. Les pommes peuvent être cuites, cuites, séchées. Cela diversifiera l'alimentation.

Régime sans dîner

Une caractéristique de ce régime est l'exclusion du dîner de l'alimentation quotidienne. Ceci est similaire au jeûne intermittent, où vous devez vous en tenir à votre régime alimentaire habituel jusqu'à 16 heures, après quoi vous ne buvez que de l'eau plate et de la tisane sans sucre.

Un régime sans dîner implique des restrictions sur le régime principal : abstinence d'aliments malsains, élimination des aliments nocifs du menu, consommation abondante de liquides (eau).

L'effet est obtenu en accélérant le métabolisme, car le dîner est souvent le repas le plus calorique, alourdit l'estomac et ralentit le métabolisme.

Régime de choc sur thé spécial

Comment perdre 5 à 7 kg en une semaine vous aidera à trouver des informations sur le régime alimentaire du thé. Il est basé sur l'utilisation d'une grande quantité de thé et une restriction stricte de l'apport alimentaire.

Un régime à base de thé utilise un thé spécial qui contient des substances qui accélèrent le métabolisme et nettoient le corps. De cette façon, vous pouvez perdre quelques kilos en trop en un rien de temps après avoir nettoyé et guéri tous les systèmes du corps.

Un exemple de menu diététique suédois pendant une semaine pour une perte de poids efficace

Le régime alimentaire suédois se distingue des autres par son apport calorique quotidien réduit.

Comment perdre du poids (au moins 5-7 kg) en une semaine, vous pouvez facilement le savoir en examinant le menu approximatif de ce régime :

le jour	petit-déjeuner	Dîner	Dîner
une	gruaux de sarrasin cuits dans du lait à teneur réduite en matières grasses (1-1, 5%)	salade de légumes aux herbes; 200 g de poisson frit ou cuit au four sans huile	pommes de terre bouillies; salade de légumes
2	pain de blé entier; 100 g de fromage faible en gras (15-20%); Fruits frais; Tisane ou tisane sans sucre.	150-200 g de poisson bouilli ou cuit au four; pommes de terre bouillies	salade grecque
3	sarrasin bouilli; salade de légumes	gruau de couscous; un oeuf cuit	fromage cottage faible en gras (1-2%)
4	2 morceaux de pain de seigle; 50 grammes de fromage; un verre de lait	Jus de pomme; 100-150 g de filet de poulet cuit au four; une salade de légumes frais	porc maigre (100 g), cuit au four ou frit sans huile; une salade de légumes frais; jus de pomme
cinq	riz brun (100 g prêt); 200 ml de lait chaud	pommes de terre bouillies; escalope de poulet vapeur; 1 pomme; 1 orange; thé vert	salade de fruits frais assaisonnée de yogourt sans gras; fraises fraiches
6	1 grosse orange; 100g de yaourt allégé ou sans matière grasse sans additifs	200 g de viande maigre grillée; 1 pomme; pommes de terre cuites	riz non poli bouilli (100 g prêt); salade de légumes verts frais.
7	Répétition du petit déjeuner du premier jour.	pommes de terre cuites; poulet ou porc bouilli; 200 ml de jus d'orange	salade de légumes verts; hacher le filet de poulet; thé vert

Régime pour perdre du poids rapidement

L'une des clés d'une perte de poids rapide et efficace est le maintien de l'équilibre hydrique dans le corps :

il faut boire de l'eau potable propre;
boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau par jour;
Il faut rappeler que le café, le thé (y compris les tisanes vertes et les tisanes), l'eau minérale gazeuse ne comptent pas. Il est catégoriquement important pour la perte de poids d'utiliser de l'eau potable propre.

Divisez votre consommation d'eau comme suit :

boire un verre (200 ml) d'eau avant le premier repas ;
avant chaque repas, 30 minutes avant le début, buvez un autre verre d'eau ;
Ne buvez pas d'eau 1 à 2 heures avant le coucher pour éviter l'enflure.

Règles de sortie de régime

Pour que le poids ne revienne pas après une perte de poids rapide, vous devez être guidé par les règles suivantes lorsque vous quittez le régime:

introduire progressivement les aliments et produits habituels dans l'alimentation ;
Mangez les bons aliments sains pendant au moins une semaine pour cimenter le résultat.
manger 4 à 5 fois par jour en petites portions, sans sauter de repas ;
surveiller le ratio de BJU dans l'alimentation ;
boire 1, 5 à 2 litres d'eau propre;
Surveillez votre apport calorique quotidien afin que la dépense énergétique dépasse l'apport.

Est-il possible de perdre 5 à 7 kg en une semaine sans régime?

Comment perdre 5 à 7 kg en une semaine sans régime suggérera les recommandations suivantes :

augmenter le niveau d'activité physique afin que la consommation de calories dépasse leurs revenus;
buvez beaucoup d'eau pour accélérer le métabolisme et améliorer le métabolisme;
effectuer des traitements cosmétiques visant à réchauffer le corps et à améliorer la circulation sanguine : massages, enveloppements corporels, massages avec des lunettes à vide ;
Déplacez-vous autant que possible;
Utilisez des outils de perte de poids : masseurs, ceintures de perte de poids, sous-vêtements thermiques ;
le dernier repas au plus tard 1 à 2 heures avant le coucher.

Ceinture spéciale amincissante

Les ceintures amincissantes peuvent aider à lutter contre l'obésité.

Trie :

ceinture vibrante.Sa particularité est qu'avec l'aide des vibrations, la graisse est décomposée en un état plus doux et facilement éliminée du corps;
Ceinture avec effet sauna.L'efficacité de son utilisation est obtenue par les effets de la température sur le corps. La graisse est brûlée en dirigeant l'action de la ceinture vers les zones à problèmes du corps;
Ceinture combinée. Son avantage réside dans la combinaison des effets de chaleur et de massage. L'utilisation de cette ceinture brûle non seulement les graisses, mais nettoie également le corps et le débarrasse des substances nocives et de l'excès de liquide.

Exercices de perte de poids efficaces

Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids :

squats.Le meilleur exercice pour brûler les graisses est le squat, avec de nombreuses variantes. Vous pouvez faire des squats presque n'importe où : à la maison, au gymnase, dans la rue. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes. Lorsque vous êtes accroupi, il est important de ne pas amener vos genoux sur vos pieds. Accroupissez-vous strictement à angle droit, en déplaçant les fesses autant que possible;
Cours.L'effet de combustion des graisses commence après 30 minutes de fonctionnement lent. Il est important de prendre soin de respirer correctement et de marcher pendant au moins 45 à 50 minutes pour voir l'effet à l'avenir.
exercice de planche.Un exercice efficace qui fait travailler les muscles de tout le corps. Pour exécuter la barre, vous devez prendre une pose, vous agenouiller, puis vous redresser et former une ligne droite. Commencez à vous tenir debout dans la barre pendant 5 à 10 secondes et augmentez progressivement le temps jusqu'à 1 à 2 minutes ou plus;
fentes.Le même exercice efficace que les squats. Pour un effet optimal, vous pouvez utiliser des haltères et des poids spéciaux pour les jambes. À partir d'une position debout, faites un pas en avant et pliez votre jambe avant à angle droit. Retour à la position de départ. Faites l'exercice avec l'autre jambe. Effectuez 15 à 25 fentes sur chaque jambe, 2 à 3 séries ;
Saut.Un exercice cardio efficace visant à réchauffer le corps et à améliorer la circulation sanguine, ce qui aide à brûler les graisses. Les sauts peuvent être n'importe quoi: sur place, à travers une corde, croisés, avec des fentes. Faites l'exercice aussi souvent que possible.

Cet article décrit en détail comment vous pouvez perdre du poids et le faire dans les plus brefs délais. Si vous suivez les recommandations ci-dessus, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 7 kg par semaine. Avec une bonne application des conseils, l'excès de poids ne reviendra pas et la santé ne souffrira pas de régimes stricts.